La
estación de invierno nos acaba de pasar y hemos estado trabajando
MUY DURO en bajar esos kilos de más provenientes de las Fiestas
Decembrinas y mostrar orgullosamente esos cuerpos torneados y
esbeltos, resultado de meses de entrenamiento, no solo en nuestra
alimentación, sino también en los hábitos de ejercicio que hemos
implementado, y he aquí el resultado fabuloso que nos hace sentir
triunfantes y listas para deshacernos de cuanta ropa podamos en este
verano.
..... Y
ahora qué? Que hacemos para mantenernos asi por el resto del año?
Casi podemos escuchar a nuestra mente decir: Mantén este cuerpo
esbelto!
Bueno,
aquí les voy a mencionar algunos tips que podrán aplicar para
dejar de hacer tanto esfuerzo y seguir luciendo el cuerpo que -con
tanto esfuerzo han- construido- durante todo el año.
Pero
primero lo primero. Comencemos por resaltar que bajar
de peso depende de varios factores
y el primero de ellos es conocer (y quizás ya lo han oído
mencionar) que nuestro metabolismo juega un papel importante en la
pérdida de peso. La genética es algo que no podemos ocultar, pero
sí que podemos moldear.
Algunas
de nosotras tendremos la capacidad de perder kilos extra con la
velocidad de un rayo, mientras que otras estaremos eternamente
intentando LO QUE SEA para dejar de ver esos rollitos en la cintura.
Esto significa que si en tu seno familiar existe la tendencia a
acumular cuanto alimento entra por la boca, requerirás de un
esfuerzo extra para lograr tu objetivo. Pero sin desanimarnos -ya
que ahora lucimos fenomenales frente al espejo no?- debemos seguir
una rutina diaria que nos ayude a mantener ese cuerpo que tanto nos
gusta.
Sigue cuidando lo que te llevas a la boca!
Esa
dieta eterna o ese hábito
de combinar los alimentos adecuadamente para obtener los nutrientes
necesarios y no desmayarnos en el intento (por no decir en medio de
la calle) déjame decirte que TIENE que seguir. Si, esa dieta o manera saludable de comer debe seguir su curso. Porque? Pues porque
nuestro cuerpo es muy sabio y si comenzamos a cambiar frecuentemente
nuestros hábitos alimenticios de buenos a no tan buenos o a malos,
estaremos enviándole a nuestro cuerpo información de corto
circuito. Este no entenderá los cambios bruscos a los que lo sometes
y terminaras creando un caos (o posiblemente una condición clínica
de riesgo) cuidado! Así que mantenernos en la línea esbelta todo el
año debe requerir de un poco más de tu fuerza de voluntad (eso ya
lo has oído miles de veces también no?). Normalmente nos toma 4
semanas el adquirir un hábito,
lo que me lleva a la conclusión de que lo peor ya ha pasado y ahora
estas en el pico del iceberg por lo que ya no debe ser tan difícil
seguir manteniendo ese nuevo habito alimenticio, ni esa rutina de
ejercicio, si quieres seguir viendo esa buena figura en el espejo.
Así
que aquí vamos con algunos tips para ayudarte a no flaquear:
*
Recuerda la importancia de tomar mucho líquido. Si no eres
aficionada al agua, puedes disfrazarla-como le digo yo- puedes hacer
mezclas de frutas picadas (lo que está muy de moda) e introducirlas
en tu botella de agua camino al trabajo por ejemplo y reponerla con
nueva agua a medida que sea necesario.
Otra
buena alternativa al agua de frutas está en el hábito
de consumir jugos verdes. Los jugos verdes son una excelente fuente
de nutrientes combinados en un solo vaso, si puedes adquirir el
hábito de tomar
unos minutos y preparar un jugo verde antes de ir al trabajo o a tus
actividades diarias, notaras los beneficios inmediatamente. Asegúrate
de incluir tantos vegetales verdes como puedas y saborizar tu jugo con
frutas como la manzana, la naranja, o zanahorias, no necesitaras agregar
edulcorantes ni mucho menos azúcar. Puedes buscar recetas divertidas
y variadas en la net que te guiaran en el proceso. Te aseguro que los
amaras tanto como yo :)
Mantente en movimiento
Aquí
vamos de nuevo con la palabra trillada: ejercicio. Pero como bien
sabes, mantenerte activa es otra parte primordial de tu plan para
mantener esa figura.
Las
opciones son infinitas: Yoga, Aerobics,
Pilates, Zumba clases, Ciclismo, Natación, caminar, y todo lo que se
te venga a la mente. Solo trata de hacer la actividad o actividades que
te sean agradables para que te sientas entusiasta en regresar a
practicarlas, y por supuesto, que estén dentro de tu margen de
disponibilidad de tiempo.
*
Monitorea tu avance usando la tecnología a tu favor. Ahora con las
aplicaciones de los teléfonos inteligentes para medir tu rendimiento
en prácticamente cualquier ejercicio que practiques, es mucho más
divertido seguir en el camino saludable y mantenerte optimista al ver
cuánto has logrado.
*
Únete a grupo de personas que tengan los mismos hábitos de
ejercicio que tú y sean entusiastas, así podrán apoyarse
mutuamente, y porque no, hasta hacer apuestas sobre quien obtiene
mejores logros! (y no es que este sugiriendo que ahora te conviertas
en apostadora empedernida) pero esta puede ser una buena idea para
mantenerte en tu meta. Recuerda, el año tiene 365 días y buscar
motivación para cada uno de ellos requerirá esfuerzo y mucha fuerza
de voluntad (bueno hasta que lo conviertas en un hábito
por supuesto).
*Escribe!
Si unirte a un grupo de personas que te persuadan a incurrir en los
juegos de apuestas no está entre tus planes, entonces puedes llevar
un diario de tus avances. Escribe sobre la experiencia que estas
teniendo, tus avances; y sobretodo, escribe como te sentiste. Esto te
servirá como equipo de apoyo extra para los días en los que te
sientas que quieres quedarte en casa sin hacer nada. Simplemente
revisa las anotaciones de tus logros anteriores y veras que tan
rápido te animas a regresar.
*Elabora
un plan de acción. Esta quizás te parezca una idea muy elaborada
pero sí que tiene resultado. Si planificas tus actividades de forma
tal que las puedas visualizar a diario (mantén tu plan a la vista,
como pegarlo en el refrigerador o espejo de baño) te dará más
incentivo a seguirlo, recuerda sentirte flexible de cambiar tu rutina
tantas veces como quieras, así mantendrás los niveles de entusiasmo
en alto. Por ejemplo si esta semana corriste 5 kilómetros, la
próxima podrías cambiar esta actividad por andar en bicicleta o
jugar al tenis.
Tips finales
* Todavía no deberías estar
sufriendo por estar a dieta, las dudas te van a llegar el fin de
semana cuando veas que no te comiste de ese postre especial como lo hacias
a menudo, recuerda que por eso estás ahora a dieta!
* Sigue haciendo ejercicio y
manteniéndote activa, yo mismo se lo que cuesta mantenerse firme en
la meta, pero hay que intentarlo y poco a poco ir aumentando el
ritmo.
* No te peses todos los días,
hazlo cada siete días y a ser posible siempre a la misma hora y con
un vestuario similar (preferiblemente en la mañana antes de
desayunar). Hay momentos del día en que se pesa más y lo vas a
aprovechar como excusa para no seguir.
* Dicho esto quiero darte un
consejo, si flaqueas… coméntalo con las personas que tengas cerca,
seguro que te convencen para que sigas ya que si has tomado la
decisión es porque realmente necesitas ponerte a dieta.
* Por último te voy a dejar dos
imágenes, se hacia dónde se va a ir tu mirada, haz un ejercicio de
responsabilidad y mira hacia el otro lado, si consigues hacer este
ejercicio a menudo, seguro que llegas a la meta…
P.S:
Este artículo no tiene la intención de substituir ni apuntar ningún
consejo médico. Recuerda consultar con tu nutricionista antes de
aplicar cualquier cambio en tu régimen alimentario.
