Como Bajar de Peso y Conseguir un Cuerpo Esbelto y Saludable Todo el Año

La estación de invierno nos acaba de pasar y hemos estado trabajando MUY DURO en bajar esos kilos de más provenientes de las Fiestas Decembrinas y mostrar orgullosamente esos cuerpos torneados y esbeltos, resultado de meses de entrenamiento, no solo en nuestra alimentación, sino también en los hábitos de ejercicio que hemos implementado, y he aquí el resultado fabuloso que nos hace sentir triunfantes y listas para deshacernos de cuanta ropa podamos en este verano.

..... Y ahora qué? Que hacemos para mantenernos asi por el resto del año? Casi podemos escuchar a nuestra mente decir: Mantén este cuerpo esbelto!

Bueno, aquí les voy a mencionar algunos tips que podrán aplicar para dejar de hacer tanto esfuerzo y seguir luciendo el cuerpo que -con tanto esfuerzo han- construido- durante todo el año.

Pero primero lo primero. Comencemos por resaltar que bajar de peso depende de varios factores y el primero de ellos es conocer (y quizás ya lo han oído mencionar) que nuestro metabolismo juega un papel importante en la pérdida de peso. La genética es algo que no podemos ocultar, pero sí que podemos moldear.  

Algunas de nosotras tendremos la capacidad de perder kilos extra con la velocidad de un rayo, mientras que otras estaremos eternamente intentando LO QUE SEA para dejar de ver esos rollitos en la cintura. Esto significa que si en tu seno familiar existe la tendencia a acumular cuanto alimento entra por la boca, requerirás de un esfuerzo extra para lograr tu objetivo. Pero sin desanimarnos -ya que ahora lucimos fenomenales frente al espejo no?- debemos seguir una rutina diaria que nos ayude a mantener ese cuerpo que tanto nos gusta.

Sigue cuidando lo que te llevas a la boca!

Esa dieta eterna o ese hábito de combinar los alimentos adecuadamente para obtener los nutrientes necesarios y no desmayarnos en el intento (por no decir en medio de la calle) déjame decirte que TIENE que seguir. Si, esa dieta o manera saludable de comer debe seguir su curso. Porque? Pues porque nuestro cuerpo es muy sabio y si comenzamos a cambiar frecuentemente nuestros hábitos alimenticios de buenos a no tan buenos o a malos, estaremos enviándole a nuestro cuerpo información de corto circuito. Este no entenderá los cambios bruscos a los que lo sometes y terminaras creando un caos (o posiblemente una condición clínica de riesgo) cuidado! Así que mantenernos en la línea esbelta todo el año debe requerir de un poco más de tu fuerza de voluntad (eso ya lo has oído miles de veces también no?). Normalmente nos toma 4 semanas el adquirir un hábito, lo que me lleva a la conclusión de que lo peor ya ha pasado y ahora estas en el pico del iceberg por lo que ya no debe ser tan difícil seguir manteniendo ese nuevo habito alimenticio, ni esa rutina de ejercicio, si quieres seguir viendo esa buena figura en el espejo.

Así que aquí vamos con algunos tips para ayudarte a no flaquear:

* Recuerda la importancia de tomar mucho líquido. Si no eres aficionada al agua, puedes disfrazarla-como le digo yo- puedes hacer mezclas de frutas picadas (lo que está muy de moda) e introducirlas en tu botella de agua camino al trabajo por ejemplo y reponerla con nueva agua a medida que sea necesario.

Otra buena alternativa al agua de frutas está en el hábito de consumir jugos verdes. Los jugos verdes son una excelente fuente de nutrientes combinados en un solo vaso, si puedes adquirir el hábito de tomar unos minutos y preparar un jugo verde antes de ir al trabajo o a tus actividades diarias, notaras los beneficios inmediatamente. Asegúrate de incluir tantos vegetales verdes como puedas y saborizar tu jugo con frutas como la manzana, la naranja, o zanahorias, no necesitaras agregar edulcorantes ni mucho menos azúcar. Puedes buscar recetas divertidas y variadas en la net que te guiaran en el proceso. Te aseguro que los amaras tanto como yo :)

Mantente en movimiento

Aquí vamos de nuevo con la palabra trillada: ejercicio. Pero como bien sabes, mantenerte activa es otra parte primordial de tu plan para mantener esa figura.

Las opciones son infinitas: Yoga, Aerobics, Pilates, Zumba clases, Ciclismo, Natación, caminar, y todo lo que se te venga a la mente. Solo trata de hacer la actividad o actividades que te sean agradables para que te sientas entusiasta en regresar a practicarlas, y por supuesto, que estén dentro de tu margen de disponibilidad de tiempo.

* Monitorea tu avance usando la tecnología a tu favor. Ahora con las aplicaciones de los teléfonos inteligentes para medir tu rendimiento en prácticamente cualquier ejercicio que practiques, es mucho más divertido seguir en el camino saludable y mantenerte optimista al ver cuánto has logrado.

* Únete a grupo de personas que tengan los mismos hábitos de ejercicio que tú y sean entusiastas, así podrán apoyarse mutuamente, y porque no, hasta hacer apuestas sobre quien obtiene mejores logros! (y no es que este sugiriendo que ahora te conviertas en apostadora empedernida) pero esta puede ser una buena idea para mantenerte en tu meta. Recuerda, el año tiene 365 días y buscar motivación para cada uno de ellos requerirá esfuerzo y mucha fuerza de voluntad (bueno hasta que lo conviertas en un hábito por supuesto).

*Escribe! Si unirte a un grupo de personas que te persuadan a incurrir en los juegos de apuestas no está entre tus planes, entonces puedes llevar un diario de tus avances. Escribe sobre la experiencia que estas teniendo, tus avances; y sobretodo, escribe como te sentiste. Esto te servirá como equipo de apoyo extra para los días en los que te sientas que quieres quedarte en casa sin hacer nada. Simplemente revisa las anotaciones de tus logros anteriores y veras que tan rápido te animas a regresar.

*Elabora un plan de acción. Esta quizás te parezca una idea muy elaborada pero sí que tiene resultado. Si planificas tus actividades de forma tal que las puedas visualizar a diario (mantén tu plan a la vista, como pegarlo en el refrigerador o espejo de baño) te dará más incentivo a seguirlo, recuerda sentirte flexible de cambiar tu rutina tantas veces como quieras, así mantendrás los niveles de entusiasmo en alto. Por ejemplo si esta semana corriste 5 kilómetros, la próxima podrías cambiar esta actividad por andar en bicicleta o jugar al tenis.

Tips finales

* Todavía no deberías estar sufriendo por estar a dieta, las dudas te van a llegar el fin de semana cuando veas que no te comiste de ese postre especial como lo hacias a menudo, recuerda que por eso estás ahora a dieta!

* Sigue haciendo ejercicio y manteniéndote activa, yo mismo se lo que cuesta mantenerse firme en la meta, pero hay que intentarlo y poco a poco ir aumentando el ritmo.

* No te peses todos los días, hazlo cada siete días y a ser posible siempre a la misma hora y con un vestuario similar (preferiblemente en la mañana antes de desayunar). Hay momentos del día en que se pesa más y lo vas a aprovechar como excusa para no seguir.

* Dicho esto quiero darte un consejo, si flaqueas… coméntalo con las personas que tengas cerca, seguro que te convencen para que sigas ya que si has tomado la decisión es porque realmente necesitas ponerte a dieta.

* Por último te voy a dejar dos imágenes, se hacia dónde se va a ir tu mirada, haz un ejercicio de responsabilidad y mira hacia el otro lado, si consigues hacer este ejercicio a menudo, seguro que llegas a la meta…

P.S: Este artículo no tiene la intención de substituir ni apuntar ningún consejo médico. Recuerda consultar con tu nutricionista antes de aplicar cualquier cambio en tu régimen alimentario.